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कपड़ों को सही करने के लिए सही आहार – बदलते मौसम से निपटने के 5 टिप्स | स्वास्थ्य समाचार

सर्दियों का मौसम हमारे दरवाजे पर दस्तक दे रहा है और हमारे दरवाजे पर फिर से सामान्य अप्रत्याशित मौसम आ गया है। जलवायु परिवर्तन वास्तव में इन दिनों चिंता का कारण है और यह लोगों में फ्लू, बुखार और सर्दी का कारण बन रहा है। तो, इस बदलते मौसम से कैसे निपटें और उसके अनुसार अपने आहार और दिनचर्या की योजना कैसे बनाएं? आइए नीचे सूचीबद्ध कुछ युक्तियों पर एक नजर डालते हैं जो हमें इस मौसम से निपटने में मदद करेंगी।

सही खाएं

अपने आहार में साबुत अनाज, फल, ताजी सब्जियां और सूखे मेवे शामिल करें जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं। आपको मजबूत रखने के लिए प्रोटीन बढ़ाने के लिए दुबला मांस, मछली, अंडे और दालें चुनें। जंक फूड और प्रसंस्कृत भोजन से बचें क्योंकि वे स्वास्थ्य समस्याओं और एलर्जी को आमंत्रित कर सकते हैं। सही भोजन चुनें और स्वस्थ, संतुलित भोजन की योजना बनाएं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक सक्रिय जीवन शैली और थोड़ी ताजी हवा लेना आवश्यक है। एक दैनिक कसरत न केवल सर्दियों की उदासी को खत्म करने में मदद करती है, बल्कि यह आपको अच्छे आकार में भी रख सकती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। जब बाहर जाने के लिए बहुत ठंड हो, तो एक व्यायाम वीडियो आज़माएं, थोड़ा योग करें या अपने शरीर को गति में रखने के लिए घर के अंदर वज़न उठाएं।

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अपनी अलमारी का ध्यान रखें

अधिकांश लोगों के मौसमी संक्रमण की अवधि के दौरान बीमार पड़ने का जोखिम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बाहरी प्रभाव जैसे कि मौसम की स्थिति अचानक बदल जाती है, शरीर के नियमन तंत्र अनजान हो सकते हैं, जिससे तापमान में परिवर्तन हो सकता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है क्योंकि यह बनाए रखने की कोशिश करता है। अपने शरीर पर इस टोल को कम करने के लिए, मौसमी बदलाव के दौरान परतों में पोशाक करें; अपने शरीर द्वारा आवश्यकतानुसार जोड़ें और घटाएं।

हाइड्रेटेड रहना

हर मौसम के लिए सबसे जरूरी चीज है हाइड्रेटेड रहना, चाहे वह गर्मी हो, सर्दी हो या मानसून। जलवायु ठंडी होने पर आपको पानी की आवश्यकता का एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। खूब सारा पानी पीओ; यह आपको विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। आप ताजे फलों का रस, नारियल पानी, या ग्रीन टी, सूप और करी जैसे गर्म पेय चुन सकते हैं।

सोयें और आराम करें

आपने देखा होगा कि जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हम अक्सर ‘धूमिल’ हो जाते हैं। सबसे उपेक्षित और स्वीकृत चीजों में से एक है- नींद। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आने वाला मौसम क्या है, हम सभी को प्रतिदिन सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद उन मसल्स को रिपेयर करने में अहम भूमिका निभाती है, जिनका हम दिनभर इस्तेमाल करते हैं। नींद भी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, उत्पादकता सुनिश्चित करने के साथ-साथ हमारे शरीर को रिचार्ज करने के लिए कम से कम नींद लेना हमारे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हो जाता है।




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