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खराब कोलेस्ट्रॉल कम करें: उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय के लिए घातक हो सकता है – डॉक्टर द्वारा दिए गए इन 9 सुझावों का पालन करें | स्वास्थ्य समाचार

उच्च कोलेस्ट्रॉल खतरनाक हो सकता है – यह रक्त के प्रवाह को सीमित कर सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। जो बात इसे और भी खतरनाक बनाती है वह यह है कि लंबे समय तक इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं दे सकते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप से भी जुड़ा हुआ है। एक स्वस्थ जीवन शैली हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में काफी मदद कर सकती है। फोर्टिस हॉस्पिटल मुलुंड की कंसल्टेंट जनरल मेडिसिन डॉ शोभा इटोलिकर कहती हैं, “आपका शरीर एक मंदिर है, आपको इसका सम्मान करना चाहिए और इसका सम्मान करना चाहिए। हमें एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए कुछ सरल सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।”

अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए कदम उठाने पर डॉ. शोभा इटोलिकर के कुछ उपयोगी सुझाव यहां दिए गए हैं:

हृदय-स्वस्थ गतिविधियाँ: हृदय-स्वस्थ गतिविधियों जैसे योग, तेज चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना आदि में शामिल हों। शुरुआती लोग अल्पकालिक स्थायी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 2 सप्ताह तक रोजाना एक घंटे के लिए चल सकते हैं, फिर जॉगिंग और फिर दौड़ना आदि कर सकते हैं।

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मोबाइल का इस्तेमाल कम करें: चैन की नींद लेने के लिए सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल बंद कर दें। अच्छी नींद की स्वच्छता भी काम, पढ़ाई आदि पर एक अच्छा ध्यान सुनिश्चित करती है। अपने शरीर और दिमाग को आराम और रिचार्ज करने में मदद करने के लिए रोजाना 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने कैलोरी सेवन को कम करें:

  1. ओट्स, क्विनोआ जैसे घुलनशील फाइबर
  2. बहुत सारी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और पेक्टिन युक्त फल जैसे खट्टे फल, सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी
  3. स्वस्थ वसा जैसे मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का सेवन करें – ये नट्स, मछली, चिया के बीज, अलसी के बीज, जैतून, एवोकाडो आदि में मौजूद होते हैं।

बिंज ईटिंग से बचें: अपनी भूख को अपना मार्गदर्शक बनने दें। ‘अनुमेय भोजन’ का अधिक सेवन न करें क्योंकि अधिक मात्रा में कुछ भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। समझदारी से, धीरे-धीरे खाएं और अपने द्वारा खाए जाने वाले हिस्से पर ध्यान दें। बिंज ईटिंग या स्ट्रेस ईटिंग से बचें। शक्कर, चावल, ब्रेड, आलू, पास्ता, बिस्कुट, मार्जरीन जैसे सफेद खाद्य पदार्थों को ना कहें

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के लिए जाओ नियमित स्वास्थ्य जांच: समय-समय पर अपने वजन, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और लिपिड प्रोफाइल का मूल्यांकन करें

तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें: उच्च स्तर का तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें

धूम्रपान छोड़ने: धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे आपके हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। धूम्रपान छोड़ने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

सकारात्मक रहें: अंत में, दिन की शुरुआत सकारात्मक सोच के साथ करें।




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