स्वस्थ फेफड़ों के लिए योग: 12 शक्तिशाली आसन जो आपको बेहतर सांस लेने में मदद कर सकते हैं, फ्लू को दूर रखें और रक्तचाप कम करें | स्वास्थ्य समाचार

साँस लेने के व्यायाम: सांस से ही जीवन कायम है, जो एक बुनियादी और स्वचालित प्रक्रिया है। स्वाभाविक रूप से होने वाली प्रक्रिया होने के बावजूद, थोड़े से ध्यान के साथ, हम इसका उपयोग अपने समग्र कल्याण और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। चूंकि श्वास मन और शरीर को जोड़ता है, यह मन-शरीर चिकित्सा में आधारशिला उपचार के रूप में कार्य करता है, जो कल्याण के लिए एक स्तंभ है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज के कई मनोवैज्ञानिक फायदे भी हैं। वे शरीर, मन, आत्मा और भावनाओं के संदर्भ में जबरदस्त लाभ प्रदान करते हैं। सांस लेने के व्यायाम से तनाव को कम करने और तनाव को कम करने की हमारी क्षमता में बहुत मदद मिलती है। इसके परिणामस्वरूप हमारे फेफड़े अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करते हैं।

संस्कृत शब्द ‘प्राणायाम’ श्वास नियंत्रण को संदर्भित करता है। यह एक ऐसी विधि है जिसकी जड़ें प्राचीन भारत में हैं और अक्सर योग में इसका उपयोग किया जाता है। प्राणायाम के अभ्यास के माध्यम से नियंत्रित श्वास क्रिया की जाती है, जिसमें निर्धारित लय और पैटर्न के अनुसार श्वास अंदर और बाहर करना शामिल है। पारंपरिक योग ग्रंथों में श्वास को नियंत्रित करने के लिए कई प्राणायाम तकनीकों का वर्णन किया गया है।

साँस लेने के व्यायाम कई रूप ले सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक के विशेष लाभ हैं। इस लेख में, हम कुछ सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले श्वास योग आसनों और उनके लाभों के बारे में जानेंगे:

1. उज्जयी / महासागर की सांस

यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो ओशन्स ब्रीथ आपको फँसने में मदद करने के लिए एक तत्काल समाधान प्रदान करता है। अपनी ठुड्डी को छोड़ते समय साँस छोड़ें, अपने मुँह से साँस लें, अपनी ठुड्डी को अंदर लाएँ ताकि आपका गला थोड़ा सा बंधा हुआ महसूस हो और आपकी छाती से संपर्क करे, और फिर धीरे-धीरे और जानबूझकर अपनी नाक से साँस लें और साँस छोड़ें। इसे कम से कम पांच से दस बार करना चाहिए।

उज्जयी के लाभ:

– यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है

– मन को शांत करता है और मानसिक संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

– अनिद्रा दूर करता है

– हृदय गति को धीमा कर देता है

– रक्तचाप कम करता है।

-यद्यपि यह एक शांत करने वाला प्राणायाम है, लेकिन इसका ताप प्रभाव भी है जो ऑक्सीकरण को प्रोत्साहित करता है।

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2. शीतली

जब चीजें तनावपूर्ण हो जाती हैं, चाहे भावनात्मक रूप से या गर्मी की गर्मी के चरम पर, आप अपने आप को शांत करने के लिए शीतली का उपयोग कर सकते हैं। अपनी जीभ को तिनके की तरह घुमाओ। कुछ सेकंड के लिए इनहेलेशन को रोकें और फिर इसे अपनी नाक से बाहर निकाल दें। दोहराना।

शीतली के लाभ:

– अत्‍यधिक पित्त को कम करता है।

– शरीर के तापमान को कम करता है और अधिशेष गर्मी को समाप्त करता है।

– भूख जगाता है और स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित करता है।

– जठरांत्र संबंधी मार्ग में अत्यधिक अम्लता कम कर देता है।

– सूजन त्वचा विकारों से राहत दिलाता है।

– पूरे शरीर में सूजन को कम करने में सहायता करता है।

– मन को शांत और शांत करके मानसिक शांति को बढ़ावा देता है।

3. शितकरी

योगिक श्वास तकनीक शितकरी आपकी नसों को आराम और शांत करने में आपकी मदद कर सकती है। आपकी जीभ का वह क्षेत्र जहां टिप आपके ऊपरी तालु की आंतरिक सीमा को छूती है, जहां आपको अपनी जीभ को पीछे की ओर घुमाना चाहिए। अपना मुंह बंद करें और अपनी लुढ़की हुई जीभ के किनारों से गहरी सांस लें। अपनी नाक से सांस छोड़ें। दोहराना।

शितकरी के लाभ:

– मन और शरीर का समग्र संतुलन।

– यह शरीर के पित्त (अग्नि तत्व) को संतुलित करता है।

– मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है

– बाहर की गर्मी को दूर करता है।

– स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है।

– बुखार उपचार और संभावित इलाज।

– हाई ब्लड प्रेशर को कम करता है।

– पूरे शरीर प्रणाली को विषहरण करता है और विषाक्त पदार्थों को कम करता है।

4. भ्रामरी

यदि आप आराम करने और किसी भी शारीरिक तनाव को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं तो हमिंग बी सांस का उपयोग करें। बुनियादी योग साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने में आपकी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लेना और गुनगुनाते समय जोर से साँस छोड़ना शामिल है। आप अपनी तर्जनी की नोक से अपने कान बंद करके गुनगुना सकते हैं। भीतर के कंपन का अनुभव करो।

भ्रामरी के लाभ:

-तनाव कम करता है।

-नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

– ध्यान बढ़ाता है।

– हाई ब्लड प्रेशर को कम करता है।

– फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है।

– संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है

– मादक द्रव्यों के सेवन के लिए अच्छा है क्योंकि यह क्रेविंग को कम करता है

5. बस्त्रिका

तनाव और तनाव दूर करने के लिए बस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास करें। इसके अलावा, यह बहुत अधिक गर्मी उत्पन्न करता है, जो आपके शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। कमल मुद्रा में बैठें और अपनी नाक से सांस लें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट को “बेलो” की तरह काम करने की कोशिश करें क्योंकि आपकी सांस आपके शरीर से बाहर निकलती है। इसे दस सांसों तक जोर से जारी रखें, फिर गहरी सांस लें, इसे रोकें और धीरे-धीरे छोड़ें।

बस्त्रिका के लाभ:

– श्वसन और पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाता है।

– फेफड़ों से अतिरिक्त कफ को बाहर निकालता है।

– रक्त ऑक्सीजनकरण में सुधार करता है, सभी ऊतकों और अंगों को जीवन शक्ति में बढ़ावा देता है।

– पेट के आसपास के क्षेत्र को मजबूत और टोन करता है।

– यह दिमाग को शांत करता है।

– पूरे शरीर और मन को ऊर्जावान बनाता है।

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6. वैकल्पिक नथुने से सांस लेना

प्राणायाम साँस लेने की तकनीक का एक उदाहरण वैकल्पिक नथुने से साँस लेना है, जिसमें प्रत्येक नथुने से बारी-बारी से साँस लेना शामिल है। ऐसा माना जाता है कि इस प्रकार की सांस लेने से दाएं और बाएं गोलार्द्धों के बीच मस्तिष्क संतुलन को बढ़ावा मिलता है, जिससे मन की शांतिपूर्ण और केंद्रित स्थिति आती है।

वैकल्पिक नथुने से सांस लेने के लाभ:

– तनाव और चिंता कम करता है

– मानसिक स्पष्टता और फोकस में सुधार करता है

– तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है

– ऊर्जा और जीवन शक्ति बढ़ाता है

7. डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्राम, रिब पिंजरे के आधार पर एक मांसपेशी, डायाफ्रामिक श्वास तकनीक का केंद्र है, जिसे आमतौर पर बेली ब्रीदिंग कहा जाता है। डायाफ्राम के साथ सांस लेने पर, फेफड़े हवा से भर जाते हैं क्योंकि डायाफ्राम फैलता है और गिर जाता है, धीमी, गहरी सांसें पैदा करता है।

डायाफ्रामिक श्वास के लाभ:

– तनाव और चिंता कम करता है

-नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

– श्वसन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है

-प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है

8. धीमी सांस लेना

यह नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की तकनीक है। यह एक त्वरित और सरल दृष्टिकोण है जिसे कभी भी और कहीं भी लागू किया जा सकता है।

धीमी श्वास के लाभ:

– तनाव और चिंता कम करता है

– श्वसन क्रिया में सुधार करता है

– रक्तचाप कम करता है

– मानसिक स्पष्टता और फोकस बढ़ाता है

9. बॉक्स ब्रीदिंग

बॉक्स ब्रीदिंग एक सीधा लेकिन शक्तिशाली साँस लेने का व्यायाम है जिसमें चार समान साँसों की आवश्यकता होती है, प्रत्येक एक विशिष्ट गिनती के साथ। चार काउंट के लिए श्वास लेना, चार काउंट के लिए सांस रोककर रखना, चार काउंट के लिए सांस छोड़ना और चार काउंट के लिए एक बार फिर सांस रोककर रखना प्रक्रिया है। विश्राम के आवश्यक स्तर तक पहुँचने के लिए, यह अभ्यास कई बार किया जाता है।

बॉक्स श्वास के लाभ:

– तनाव और चिंता कम करता है

-नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

– श्वसन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है

– मानसिक स्पष्टता और फोकस बढ़ाता है

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10. 4-7-8 श्वास

4-7-8 योगिक श्वास, जो प्रत्येक श्वास, रोक और श्वास को गिनता है, सरल और कुशल है। साँस लेने की चार गिनती, साँस रोकने की सात गिनती और साँस छोड़ने की आठ गिनती प्रक्रिया का गठन करती है। विश्राम के आवश्यक स्तर को प्राप्त करने के लिए, इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

4-7-8 श्वास के लाभ:

– तनाव और चिंता कम करता है

-नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

– श्वसन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है

– मानसिक स्पष्टता और फोकस बढ़ाता है

11. पशु श्वास

जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि जानवरों की सांस लेने से तात्पर्य खुले तौर पर और स्वतंत्र रूप से सांस लेने से है, जैसा कि एक जानवर करता है, ऐसा कहा जाता है कि यह फेफड़ों को खोलता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

चलनेवाली श्वास: अपने मस्तिष्क को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए, कई संक्षिप्त और तेज़ साँसें लें।

बम्बल बी ब्रीदिंग: धीमी सांसें और गूंजना आपकी हृदय गति और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

सिंह श्वास: हताशा और क्रोध को बाहर निकालने के लिए लंबी, गहरी सांसें लें और दहाड़ें।

भालू की सांस: शांति और आराम की स्थिति पैदा करने के लिए, अपनी सांस को रोककर रखें।

क्रोकोडाइल ब्रीथिंग: मकरासन जैसे योग आसनों का उपयोग करके गहरी पेट की सांस ली जा सकती है।

12. मन लगाकर सांस लेना

एक सांस लेने से शुरू करें: अपने नथुने (3 सेकंड) के माध्यम से एक गहरी साँस लें, अपनी सांस को रोकें (2 सेकंड), और अपने मुँह से एक लंबी साँस छोड़ें (4 सेकंड)।

दिमागी सांस लेने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

– ध्यान भंग के बिना एक शांत जगह खोजें

– एक आरामदायक स्थिति चुनें, आदर्श रूप से बैठे या लेटें

– शरीर को सांस लेते और छोड़ते हुए महसूस करके और सुनकर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

– निर्णय पारित किए बिना विचारों को अपने दिमाग से जाने दें।

श्वास संबंधी व्यायामों के साथ चिकित्सा देखभाल को कभी न बदलें। अन्य उपचारों के साथ संयुक्त होने पर ये अभ्यास सबसे अच्छा काम करते हैं। फेफड़ों के विकारों के लिए फुफ्फुसीय पुनर्वास में साँस लेने के व्यायाम शामिल किए जा सकते हैं। उपचार के दौरान अतिरिक्त रूप से शारीरिक गतिविधि, भौतिक उपचार और निवारक दवा शामिल हो सकती है।

कुछ लोग अलग-अलग तरीकों से तनाव और चिंता महसूस करेंगे। संभावित उपचारों में चिकित्सा, दवा और सचेतन व्यायाम शामिल हैं। साँस लेने के व्यायाम आपको तनावपूर्ण स्थितियों में या नियमित नींद कार्यक्रम बनाने की कोशिश करते समय कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

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साँस लेने के व्यायाम विभिन्न प्रकार की चिकित्सा समस्याओं, विशेष रूप से तनाव और चिंता के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। वे सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे आपके शेड्यूल का नियमित हिस्सा होते हैं।

(अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)