How to stay fit and healthy: तेज भागदौड़ भरी दुनिया में जानिए स्वस्थ जीवन जीने के सूत्र

यह उल्लेखनीय है कि समय की गति और बढ़ती प्रतिस्पर्धा के साथ, प्रत्येक मानव के दिल में यही ख्याल आता है कि How to stay fit and healthy? मानव जीवन समय अवधि के साथ इतना व्यस्त और नीरस हो गया है। जिसके परिणाम स्वरूप कोई भी अपने स्वास्थ्य को सही तरीके से बनाए रखने के लिए समय देने में सक्षम नहीं हो पा रहा और अपने भोजन के साथ न्याय नहीं कर पा रहे बल्कि स्वस्थ जीवन के लिए विशेष रूप से आवश्यक पोषण की ज़रूरत है।

How to stay fit and healthy

जीवनशैली और खान-पान के प्रति इस तरह के आकस्मिक और लापरवाहीपूर्ण रवैये के कारण आजकल लोग उच्च रक्तचाप, अवसाद, मोटापा, हृदय की समस्या इत्यादि जैसी कई पुरानी बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं और वह भी 30-40 साल की कम उम्र में। इस तरह के जघन्य स्वास्थ्य मुद्दों को दूर करने के लिए, संतुलित भोजन और स्वस्थ जीवन को बनाए रखना आवश्यक है।

इस संबंध में, इस लेख के माध्यम से मैं आत्म अनुभव के आधार पर खुद को स्वस्थ बनाए रखने और खुद को कैसे फिट और स्वस्थ रखे ? (how to stay fit and healthy) के लिए 9 तात्कालिक सुझाव देना चाहूंगा –

1. हमेशा फाइबर युक्त चीजों से भरपूर नाश्ता करते हैं विशेष रूप से अंकुरित / साबुत अनाज और साथ ही कुछ स्वास्थ्यवर्धक पेय जैसे कि फलों का रस, सोया दूध या एक गिलास दूध जो आपकी सेहत के अनुकूल हो।

2. मैदे जैसे परिष्कृत अनाज से बने स्नैक्स से बचें।

3. पानी, चाय या कॉफी (थोड़ी या बिना चीनी वाली) पिएं।

4. दूध / डेयरी खपत को सीमित करें, दुग्ध उत्पादों उदाहरण के लिए देसी घी से बनी मिठाइयाँ, जिसमें दूध का केक, पेड़ा, इत्यादि शामिल हैं की सूची जो कि निराशाजनक है और थकाऊ नहीं है, उक्त खाने के प्रति दिन एक से दो सर्विंग्स चाहिए। परहेज करें और शर्करा युक्त पेय से भी बचें।

5. स्वस्थ तेलों का उपयोग जैसे जैतून का तेल और कैनोला तेल दिन की आवश्यकता है। वसा से भरे मक्खन का उपयोग त्याग दिया जाए। ट्रांस फैट से भी बचना चाहिए।

6. सभी रंगों के भरपूर फलों का सेवन। उदाहरण के लिए लाल रंग का सेब जो प्रेम का सूचक है, पीला कस्तूरी / तरबूज – दोस्ती, अमरूद, हरा सेब, अंगूर- का रंग सांकेतिक है और वातावरण के लिए हरियाली और ताजगी के लिए रंग स्वस्थ होने के लिए जीवन में जोड़ा जाता है।

7. जंक फूड जैसे पिज्जा, बर्गर, पास्ता, मैगी आदि से जितना हो सके परहेज करें।

8. रात के खाने में हल्का भोजन स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है जो सलाद के रूप में बेहतर हो सकता है जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज, सूप, आदि।

9. भोजन के बाद पानी का सेवन जहाँ तक संभव हो आधे घंटे के अंतराल के बाद करना चाहिए।

अब अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए अगले कदम पर आने के लिए स्वयं को योग और ध्यान के लिए शांतिपूर्ण मन से स्वेच्छा से दिन की दीक्षा के साथ हमारे शरीर को सक्रिय करना होगा। इसके अलावा, रात में कम से कम छह घंटे की नींद लेना, एक ताज़ा दिन की शुरुआत करने के लिए बहुत वांछनीय है। एक लंबे दिन के अंत में फ्लॉस करना भी महत्वपूर्ण हैं? कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नियमित रूप से फ्लॉसिंग आपके जीवन में 6 साल से अधिक जोड़ सकता है।

फ्लॉसिंग क्यों जरूरी है? सिद्धांत के अनुसार दंत पट्टिका पैदा करने वाले बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और किसी तरह सूजन से जुड़े होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करते हैं और हृदय रोग का कारण बनते हैं। इसलिए, अपने दांतों को एक अच्छा सोते समय फ्लॉसिंग देने की आदत डालें और अपने जीवन में कुछ और साल जोड़ें।

एक स्वस्थ आदत के रूप में व्यायाम के महत्व पर जोर दिया है, लेकिन यह एक प्रश्न उठता है। व्यायाम के लिए सुबह या दोपहर / शाम को दिन का सबसे अच्छा समय क्या है ?

दरअसल, healthline.com के शोधकर्ता बताते हैं कि आपको कब व्यायाम करना है और इसके क्या लाभ है।

How to stay fit and healthy – सुबह की कसरत कैसे करे और इसके लाभ :
  • आप अपना वर्कआउट सुबह 9 बजे से पहले कर ले, जिसे कुछ लोगों को पूरा करने में पूरा दिन लग जाता है। आप दिन की शुरुआत एंडोर्फिन, रसायनों के साथ एक मस्तिष्क के साथ करते हैं, जो आपके मस्तिष्क को खुश और आराम महसूस कराता है।
  • आप अधिक वसा जलाते हैं। जो लोग खाली पेट अपना व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं, वे दिन में बाद में व्यायाम करने वालों की तुलना में शरीर की वसा का लगभग 20 प्रतिशत अधिक जलाते हैं।
  • सुबह का व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ा देता है जिसका अर्थ है कि आप दिन भर में कैलोरी जला रहे हैं क्योंकि आप उनका उपभोग करते हैं।
  • सुबह का व्यायाम कई लोगों को रात में अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद करता है, जबकि शाम की कसरत आपके सिस्टम को अधिक कठिन बना सकती है।
How to stay fit and healthy – दोपहर में / सूर्यास्त के समय के बाद कसरत
  • सुबह में कुछ अतिरिक्त नींद लेना इसका लाभ दे सकता है।
  • आमतौर पर हमारे शरीर का तापमान दोपहर 2 बजे के बीच होता है। और शाम 6 बजे, और यह ऊंचा तापमान हमारे मांसपेशियों के कार्य और शक्ति को अनुकूलित करता है, साथ ही साथ आपके धीरज को भी।
  • शाम को ऑक्सीजन अपडेट कैनेटीक्स तेज होते हैं, और इसका मतलब है कि हम अपने संसाधनों का उपयोग सुबह की तुलना में धीरे और प्रभावी ढंग से करते हैं।
  • दोपहर या शाम में, हमारी प्रतिक्रिया का समय अपने सबसे तेज होता है, जबकि हमारी हृदय गति और रक्तचाप सबसे कम होता है, सभी हमारे प्रदर्शन में सुधार करते हुए चोट की हमारी संभावना को कम करते हैं।


इसके अतिरिक्त मदिरापान, धूम्रपान और अन्य किसी भी प्रकार का नशा बंद करना भी स्वस्थ जीवन क लिए बहुत ज़रूरी है। यह अब तक की सबसे महत्वपूर्ण आदत है, क्योंकि यह मृत्यु के प्रमुख कारणों में से हर एक है। इन आदतों को छोड़ना सबसे कठिन है पर यह बिल्कुल भी असंभव नहीं है।

ऊपर दिए गये सूत्रों को अपना कर आप अपनी ज़िन्दगी को स्वस्थ तरीके से जी सकते है । इसलिए स्वस्थ रहें और खुश रहें ।

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