Exercise for Old Age people: 70+ में कैसे करे खुद को फुटबॉल के लिए तैयार ?

क्या आप नहीं चाहते की आप भी 70 साल में अपना पसंदीदा फुटबॉल खेले? इस आर्टिकल में हम आपको बढ़ती उम्र में खुद को फिट रखने के Exercise for Old Age people के बारे में बताएँगे की आप किन तरीको को अपनाकर खुद को फिट, स्वस्थ और ऊर्जावान रख सकते है।

Exercise for Old Age people

बढ़ती उम्र में खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम के साथ साथ खान पान का भी विशेष ध्यान रखना पड़ता है और शरीर में आती कमियों का संज्ञान लेते हुए उसके अनुसार ही अपने खान-पान , रहन – सहन के तरीके में बदलाव लाना चाहिए तो हम अपने इस आर्टिकल में इन सभी पहलुओं पर बात करेंगे जिस से आपने 70 साल में भी खुद को जवान महसूस कर सकेंगे।

मुख्य पहलू –

  • व्यायाम
  • खान – पान
  • रूटीन
व्यायाम –

बढ़ती उम्र में आपको ज्यादा ताकत वाले व्यायाम नहीं करना चाहिए। कोई भी व्यायाम करने से पहले उसके फायदे और नुकसान जान ना बहुत ज़रूरी है। आपको ये देखना चाहिए की आपको उस व्यायाम से ताकत मिलेगी या फेल्क्सिबिलिटी या बैलेंस , क्युकी तीन चीज़े होती है जो बढ़ती उम्र में आपके लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है।

नीचे बताई गयी 5 व्यायाम (Excercise for Old Age people)आपके शरीर को ज़रूरी ताकत और बैलेंस प्रदान करेंगे तो आइये जाने विस्तार से –
Exercise for Old Age people 1 : चेयर स्क्वैट्स (Chair Squats)

इस व्यायाम के माद्यम से आपके पूरे शरीर को मजबूत मिलेगी ।

कैसे करे ?

जहाँ तक आपके कूल्हों के अलावा अपने पैरों के साथ एक कुर्सी के सामने खड़े हों। अपने कंधों और छाती को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। नीचे झुकते जाइये ताकि आप बैठ जाएं। फिर अपने शरीर को पीछे खड़े होने की स्थिति में धकेलें।

Exercise for Old Age people 2 : सिंगल फुट स्टैंड (Single foot Stand)

यह अभ्यास राजहंस की तरह खड़े होने के समान है लेकिन कम खतरनाक है और आप सासानी से कर सकते है।

कैसे करे?

पहले बिना बैक की कुर्सी के पीछे खड़े रहें और पीछे की ओर से पकड़ें। अपने बाएं पैर को उठाएं और जब तक आरामदायक हो, अपने दाहिने पैर पर संतुलन रखें। अपने बाएं पैर को नीचे रखें और फिर अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर को संतुलित करें आप एक मिनट तक कुर्सी पकड़े बिना एक पैर पर खड़े होने में सक्षम होने का लक्ष्य रखते है ।

Exercise for Old Age people 3 : वॉल पुश-अप्स (Wall Push Up)

ये पुश-अप्स आपके पूरे ऊपरी शरीर के लिए अपनी बाहों और छाती पर ध्यान केंद्रित करके मजबूती प्रदान कर सकते हैं। लेकिन आपको फर्श पर नीचे नहीं वैठना है और ताकत के साथ करना है

कैसे करे ?

एक मजबूत दीवार के सामने खड़े हों, दो फीट की दूरी पर, लेकिन जितना हो सके उतना पास।
अपने हाथों को दीवार के सामने सीधे अपने कंधों के सामने रखें।
अपने शरीर को सीधा रखें और अपनी कोहनी को दीवार की ओर झुकाने के लिए झुकें।
अपने चेहरे को दीवार के पास रोकें और फिर अपने शरीर को दीवार से दूर धकेलने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें

Exercise for Old Age people 4 : टिप टो लिफ्ट्स (Tip Toe Lifts) –

आप अपने पैरों को मजबूत करने और इस अभ्यास के साथ अपने संतुलन में सुधार करते हुए डांस की तरह पालन करे ।

कैसे करे?

एक कुर्सी या काउंटर के पास जाकर या उसके पीछे खड़े होकर उसके समर्थन के लिए अपने हाथों को सतह पर रखें। अपने आप को अपने टिप्पी पैर की उंगलियों पर पुश करें जितना कि आरामदायक हो और फिर सपाट पैर वापस वापस रखे। फिर इसको दोहराएँ।

Exercise for Old Age people 5 : वाल स्नो एंजेल्स (Wall Snow Angel) –

दीवार का सहारा लेते हुए कैसे एक अपने हाथो के सहारे पर की तरह फैला कर एंजेल बन ना होता है , यह व्यायाम आपकी छाती को खोलने और आपकी पीठ के बीच में उस जकड़न को कम करने में मदद करता है।

कैसे करे ?

दीवार से लगभग 3 इंच की दूरी पर खड़े हों और अपना सिर और पीठ के निचले हिस्से को दीवार के सामने रखें।
अपने हाथों को हथेलियों से बाहर की ओर और दीवार के पीछे की ओर रखें।
अपनी बाहों को दीवार को छूते हुए, उन्हें अपने सिर से ऊपर उठाएं (या जितना ऊंचा आरामदायक हो)।
अपने परी के लिए कुछ सुंदर काल्पनिक पंख बनाने के लिए कुछ बार दोहराएं।

खान पान :-

बढ़ती उम्र में खुद का ख्याल रखने में से एक कारक भोजन भी होता है की आप क्या खाते हो और क्या नहीं , तो हम आपको बताएँगे की आपको 70+ उम्र में क्या खाना चाहिए , जिस से आपकी हेल्थ भी अच्छी रहेगी और आप पेट और शरीर से स्वस्थ रहेंगे।

सब्जियां – मटर, हरी बीन्स, मक्का, गोभी, सूखे बीन्स, गाजर, रोमाईन, टमाटर, स्क्वैश जैसे मजबूत सलाद

अनाज – जैसे दलिया या साबुत अनाज

फल – ब्लूबेरी, तरबूज, सेब, केला, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, संतरे – बिना किसी चीनी या तैयारी के सादा

मीट – सप्ताह में केवल एक बार लाल मांस; मछली (बेक्ड या ग्रिल्ड) जैसे सैल्मन, कॉड या फ्लाउंडर; चिकन या टर्की – बेक्ड

दूध – वसा मुक्त या 2% (दही शामिल है) और अंडे

स्टार्ची कार्ब्स – आलू और पास्ता हमें भर देंगे, लेकिन थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है।

प्रसंस्कृत, खाने के लिए तैयार और फास्ट फूड हमारे लिए किसी भी प्रकार के खराब के इतने महान और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं हैं। ये केवल कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो दिमाग में आते हैं – बेकन तली हुई वसा और एक नहीं है। व्यवहार छोटे हिस्से होने चाहिए – लेकिन हमें कुछ व्यवहार करने चाहिए।

व्यायाम और खान – पान के अलावा बढ़ती उम्र में आपकी नित क्रिया यानि लाइफ रूटीन भी बहुत मायने रखती है, जो आपकी पुरानी गलत आदते है उनमे सुधार लाना भी बहुत ज़रूरी है। आपको अपने रहन सहन का विशेष ध्यान रखना चाहिए। बढ़ती उम्र के लोगो के लिए कुछ आदतें अपनाना और उनका नित्य अनुपालन करना अति आवश्यक है।

रहन सहन –

  • सुबह जल्दी उठना, कोशिश करे सूर्योदय तक उठ जाए।
  • उठते ही गन गुने पानी का सेवन करे।
  • हो सके तो थोड़ा टहले , 15 -20 मिनट।
  • काम से काम आधे घंटे योग करे।
  • बहुत ज्यादा ठन्डे पानी से नहाने से बचे।
  • दोपहर में भोजन के बाद 45 मिनट तक सो जाये या आराम करे।
  • रात में हल्का भोजन करे और शाम 8 बजे तक डिनर कर ले।
  • तेज मसालेदार और तेज वाले खाने से परहेज करे।
  • रात में 10 बजे तक सो जाये।
  • 8 घंटे की पूरी नींद ले ।

इस आर्टिकल में बताये (Excercise for Old Age people) को अपना कर आप अपने आपको बढ़ती उम्र में भी तरो ताजा और पूर्ण स्वस्थ रख सकते है , अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा हो तो शेयर करे और कमेंट करे।

Also Read Best Heath Insurance Policies in 2020

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *