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2023 के लिए 7 फ़िटनेस टिप्स: निरंतर बने रहें, प्रगति पर नज़र रखें और खुद को शिक्षित करें | स्वास्थ्य समाचार

स्वास्थ्य और फिटनेस क्षेत्र के विस्तार ने आम तौर पर लोगों के व्यायाम और दैनिक जीवन में इसके महत्व को देखने के तरीके को बदल दिया है। महामारी के बाद के युग ने कई लोगों को स्वस्थ आदतों का अभ्यास शुरू करने के लिए प्रेरित किया है जैसे लगातार चलना, हल्का व्यायाम, योग, पिलेट्स, शक्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण, और बहुत कुछ। व्यक्तिगत भलाई पर नए सिरे से जोर दिया गया है। वैज्ञानिक अनुसंधान ने स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता और चिंता में वृद्धि की है, जिससे कई लोगों को शुरुआत करने के लिए एक महत्वपूर्ण स्थान मिला है। इसके अतिरिक्त, गतिहीन जीवन, खराब आहार और जीवन शैली की बीमारियों के बढ़ते प्रचलन के कारण दुनिया भर के व्यक्तियों को स्वस्थ व्यवहार अपनाने की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पहचानने के लिए मजबूर किया जा रहा है।

2023 को शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुसरण को जारी रखने के लिए आवश्यक गति प्राप्त करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं:

ठीक से हाइड्रेट करने पर ध्यान दें

जल एक आवश्यक, जीवनदायी संसाधन है। शरीर में पानी का स्तर कम होने से वर्कआउट कठिन महसूस हो सकता है, प्रदर्शन में बाधा आ सकती है और रिकवरी की अवधि लंबी हो सकती है। पानी मांसपेशियों और अंगों को आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों के परिवहन की सुविधा प्रदान करते हुए शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, और जोड़ों के लिए स्नेहक के रूप में कार्य करता है, गति को आसान बनाता है और प्रदर्शन में सुधार करता है। व्यायाम करते समय पानी रक्तचाप को बनाए रखने में भी मदद करता है और शरीर से अपशिष्ट हटाने में सहायता करता है। इस प्रकार, यह जरूरी है कि एक व्यक्ति समय पर ठीक होने और उचित शारीरिक कामकाज के लिए अपने जलयोजन पर ध्यान केंद्रित करे।

छोटे से शुरू करें और लगातार बने रहें

आज के समय में लोकप्रिय ‘ऑल-ऑर-नथिंग’ वाला रवैया ज्यादातर लोगों के लिए भारी पड़ सकता है। हकीकत में, कई अध्ययनों ने साबित किया है कि परिणाम प्राप्त करने और व्यायाम के दीर्घकालिक लाभों को अनलॉक करने की कोशिश करते समय तीव्रता की तुलना में तीव्रता कम मायने रखती है। इसलिए, लोगों के लिए दैनिक प्रयास करना आवश्यक हो जाता है, भले ही इसका मतलब कसरत दिनचर्या को मध्यम या तीव्रता में हल्का रखना हो। लक्ष्य मस्तिष्क को आराम देना है, और हार्मोन और एंडोर्फिन के प्रवाह में शामिल होने के दौरान शरीर को अच्छे तरीके से तनाव देना है।

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वर्कआउट को विज़ुअलाइज़ और लॉग करें

स्पष्ट इरादों की शक्ति एक व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को महसूस करने और वांछित परिणाम कुशलता से प्राप्त करने में बहुत मदद कर सकती है। एक रोडमैप बनाना जिसमें बड़ी तस्वीर शामिल हो, और उस तस्वीर को जीवन में लाने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक छोटे कदम गेम-चेंजर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण के लिए प्रगतिशील ओवरलोडिंग के माध्यम से साप्ताहिक प्रगति पर नज़र रखी जा सकती है, जो किसी व्यक्ति को प्रेरित करने के लिए भी काम कर सकती है क्योंकि वे नियमित रूप से अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम होते हैं।

इसे ज़्यादा मत करो

एक नई दिनचर्या शुरू करते समय, अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुरूप कसरत को चुनौतीपूर्ण रखें। ठीक से ठीक होने की आवश्यकता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि जिम में बेहतर बनना, या खेल और व्यायाम के किसी अन्य विकल्प में। बाकी दिनों, ब्रेक वीक, मसाज थेरेपी सेशन और अन्य गतिविधियों को शामिल करने से लंबी अवधि के फिटनेस लक्ष्यों को बहुत फायदा हो सकता है।

अपने आप को शिक्षित करें

डिजिटल प्रौद्योगिकियों और इंटरनेट में प्रगति ने मुफ्त और व्यापक वैज्ञानिक अध्ययनों की उपलब्धता को बढ़ावा दिया है जो लोगों को लाभ उठाने के लिए अंतर्दृष्टिपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकते हैं। संज्ञानात्मक और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बारे में सीखना, और नियमित व्यायाम के दृष्टिकोण को अनुकूलित करना लोगों को अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने का अवसर प्रदान कर सकता है जैसा पहले कभी नहीं था। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त प्रवाह में सुधार करती है, और एक अच्छी तरह से ऑक्सीजन युक्त मस्तिष्क अंगों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करता है जो कोर्टिसोल के स्तर और समग्र तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है और मौखिक स्मृति, सीखने और भावनात्मक नियंत्रण में सुधार कर सकता है। .

ट्रैकिंग उपकरणों का प्रयोग करें

नवीन तकनीकों के प्रसार ने दिलचस्प पहनने योग्य उपकरणों तक पहुंच को सक्षम किया है जो लोगों को हृदय गति, रक्तचाप, शरीर का तापमान और बहुत कुछ जैसे शारीरिक कामकाज के विभिन्न पहलुओं को ट्रैक करने की अनुमति देता है। ये उपकरण किसी व्यक्ति के गियर के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त बन सकते हैं, जिससे दृश्य संकेत प्रदान करते हुए महत्वपूर्ण और समग्र प्रगति पर नज़र रखने की अनुमति मिलती है जो प्रेरणा प्रदान करने के लिए काम कर सकता है।

अप्रत्याशित की उम्मीद

किसी भी फिटनेस यात्रा में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान रास्ता नहीं है। रास्ते में हमेशा चोटियाँ और घाटियाँ होंगी। एक दिनचर्या से फिसलना स्वाभाविक है, जो लगभग सभी के साथ होता है, और चीजों की भव्य योजना में एक छोटे से झटके के लिए खुद पर बहुत सख्त नहीं होना चाहिए। आप ज्यादातर समय यही करते हैं जो मायने रखता है।

(मीनाक्षी मोहंती, फिटनेस एक्सपर्ट)




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